![金顶配资 百练不如 [拉筋],最全的拉筋动作,你能做几个?!](/uploads/allimg/251106/061Q05401023I.jpg)
中医说:“筋长一寸、增寿十年”金顶配资
拉筋,其实就是活血化瘀。血养足、筋柔和、肌肉有弹性,骨头就正了,人站的就直了。拉筋,看似养的是筋,实际上养的是肝、肾,养的是五脏。
今天分享12个初级瑜伽拉筋动作,全身拉筋、疏通经络,改善亚健康效果杠杠滴~看看你能做到几个?
1、站立前屈

练习步骤:
站立,双腿分开与髋同宽吸气,延展脊柱呼气,从髋部折叠前屈向下双手放在身体前侧,保持30秒
功效:拉伸整个身体后侧双腿和背部肌群,疏通膀胱经,排毒养颜等。
2、新月式

练习步骤:
站立,左脚向后一大步小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面吸气,双手臂向上举过头顶呼气,沉髋向下,身体后弯注意不要塌腰,保持30秒交换另一侧
功效:拉伸大腿前侧和腹股沟,灵活髋部,打开胸腔,疏通脾胃经,心包经,肾经,排毒促消化等。
3、战士二式

练习步骤:
站立,双腿分开一腿长转右脚向外90度右脚脚后跟对准左脚足弓吸气,延展脊柱,双手侧平举呼气,屈右膝向下,右小腿垂直垫面髋部中立位,转头向右,眼睛平视前方保持30秒,换另一侧
功效:拉伸并强化双腿,充分的拉伸大腿内侧和腹股沟,疏通膀胱经、肝经,排毒养颜,调节情绪。
4、侧角伸展式

练习步骤:
在战士2式的基础上呼气金顶配资,身体向右侧弯右手放在右脚旁侧,脊柱延展左手向上举过头顶,大臂靠近耳朵保持30秒,交换另一侧
功效:拉伸并强化双腿躯干和手臂,疏通肝胆经,心包经,肠经,肺经,同时刺激腹内脏器官,排毒养颜,提升身体的稳定性。
5、三角伸展式

练习步骤:
站立,双腿分开一腿长转右脚向外90度右脚脚后跟对准左脚足弓吸气,延展脊柱,双手臂侧平举呼气,身体从髋部向右侧弯保持脊柱伸展,右手放在垫面上左手指向上方,双手臂一条直线转头眼睛看左手指尖的方向保持30秒,交换另一侧
功效:舒展并加强双腿,躯干和手臂,疏通肝胆经、心包经、肺经、大肠经等,促进淋巴循环,排毒养颜,缓解压力。
6、幻椅式

练习步骤:
站立,双腿并拢吸气,双手臂向上伸展,脊柱延展呼气,屈髋屈膝,大腿肌肉收紧腹部内收,不要塌腰翘臀,感觉像坐在一把椅子上保持30秒
功效:强化双腿臀部核心背部力量,缓解背部僵硬不适,美化腿部线条,改善替代,增加身体的稳定性。
7、坐姿扭脊式

练习步骤:
坐立,伸直双腿屈左膝,将左脚放在右大腿外侧屈右膝,右脚靠近臀部吸气,延展脊柱,呼气,身体向左扭转右手臂抵住左大腿外侧,保持30秒交换另一侧
功效:深度拉伸大腿外侧和腰背部,灵活脊柱,促进消化,疏通膀胱经、肾经、心包经等。
8、束角式

练习步骤:
坐立,屈双膝,双脚并拢双腿外侧打开,吸气,延展脊柱呼气,双肩下沉,身体前屈保持30秒
功效:拉伸大腿内侧,灵活髋关节,促进骨盆区域血液循环和排毒,疏通肝经,调节情绪等。
9、下犬式

练习步骤:
俯卧,双手放在胸部两侧吸气,双脚打开与髋同宽,脚尖回勾呼气,臀部向后向上,伸直手臂和双腿身体呈倒“v”型,保持30秒
功效:拉伸并强化整个双腿、背部和手臂,疏通膀胱经、大肠经等
10、上犬式

练习步骤:
俯卧,双手放在胸部两侧吸气,双脚分开与髋同宽,脚背贴地呼气,头带领脊柱向前向上伸直手臂,打开胸腔,腹部微微内收髋部,双腿离开垫面,保持30秒
功效:打开胸腔,腹部,拉伸并强化整个身体前侧,疏通脾胃经、肺经、心包经、肾经等,改善圆肩驼背等。
11、桥式

练习步骤:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽,小腿垂直垫面呼气,抬起髋部向上双手在身体后侧交握,下压地面保持30秒
功效:打开胸腔,释放肩部的紧张和压力,强化臀腿核心和背部,疏通心包经、大肠经、脾胃经、肾经等
12、快乐婴儿式

练习步骤:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部双腿分开略大于髋部双手握住双脚内侧,双腿向下靠近地面保持30秒
功效:释放双腿和背部压力,打开髋部,灵活髋部,促进骨盆区域血液循环排毒等。
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